Sức khỏe đời sống: Bệnh mất ngủ

Thứ Sáu, 19 tháng 6, 2015

Các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Hiểu về rối loạn giấc ngủ và vấn đề về giấc ngủ

Giấc ngủ thường xuyên có thể là một công cụ để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Với nhiều trường hợp, người có sức khỏe tốt thường là người có những giấc ngủ tốt và đều đặn, trong khi những người bị vấn đề về ngủ lặp đi lặp lại có thể có một vấn đề sức khỏe y tế hoặc tâm thần tiềm ẩn, có thể là nhỏ hoặc nghiêm trọng. Ngủ cũng là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất của bạn và cảm xúc hạnh phúc. Thật không may, thậm chí việc bạn bị bệnh mất ngủ ít nhất cũng có thể làm giảm năng lượng, hiệu quả làm việc và có thể dẫn tới stress. Bỏ qua vấn đề về giấc ngủ và rối loạn có thể dẫn đến sức khỏe kém, tai nạn, bị suy giảm hiệu suất công việc, và căng thẳng mối quan hệ. Chính vì vậy để có 1 sức khỏe tốt nhất hãy tập cho mình thói quen ngủ đều đặn và đầy đủ.

Vấn đề buồn ngủ vào ban ngày là 1 điều không bình thường, nó cho thấy rằng bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm của mình. Thậm chí ngay cả khi bạn đã phải vật lộn với vấn đề giấc ngủ rất lâu và bạn cảm giác rằng nó là vấn đề rất bình thường thì bạn vẫn có thể học để ngủ tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách theo dõi các triệu chứng của bạn và mô hình giấc ngủ, và sau đó làm thay đổi thói quen hàng ngày và trước khi đi ngủ cho lành mạnh hơn.

Nếu bạn không tự giải quyết được giấc ngủ thì chúng tôi khuyên bạn nên đến những trung tâm chăm sóc tâm lý để được tư vấn và điều trị hiệu quả.

Các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ và các vấn đề ngủ

Mọi người đều biết về rối loạn giấc ngủ và bệnh mất ngủ. Nhưng không phải ai cũng biết về bệnh này và nhất là đối với các trẻ vị thành niên và trẻ thành niên.

Bắt đầu bằng cách rà soát các triệu chứng của bạn, tìm kiếm đặc biệt là đối với các dấu hiệu ban ngày hiệu của việc thiếu ngủ. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây một cách thường xuyên, bạn có thể đang gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Bạn có đang gặp vấn đề sau:

Cảm thấy khó chịu hay buồn ngủ vào ban ngày?
Gặp khó khăn trong tỉnh táo khi ngồi yên, xem TV hay đọc sách không?
Ngủ hay cảm thấy rất mệt mỏi trong khi lái xe?
Đã khó tập trung?
Thường được kể bởi những người khác mà bạn trông mệt mỏi?
Phản ứng chậm?
Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn?
Cảm thấy như bạn có để có một giấc ngủ ngắn hầu như mỗi ngày?
Yêu cầu caffein đồ uống để giữ cho mình đi?

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi trước đó, bạn có thể có một rối loạn giấc ngủ.

Trường Nguyễn Pada 00:35

Thứ Hai, 1 tháng 6, 2015

16 lời khuyên hữu ích cho người mất ngủ mãn tính

Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mơ màng, thức trắng đêm, người mệt mỏi, tinh thần và sức khỏe đều suy giảm. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân nhưng chung quy lại đều làm ảnh hưởng nặng nề đến đời sống và sinh hoạt của người bệnh.

Mất ngủ.

16 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ tốt hơn:

1. Cố gắng tạo thói quen về giờ giấc đi ngủ, đi ngủ vào 1 giờ cố định, kể cả chưa ngủ được cũng cố nhắm mắt, tạo giấc ngủ thư thái.

2. Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy làm việc hoặc giải trí bằng một phương pháp khác để tránh cảm giác buồn ngủ .

3. Tránh căng thẳng, stress trước khi đi ngủ. Nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng giải quyết hết trong ngày, buổi tối trước khi đi ngủ hãy để tâm lsy thật thư giãn, thoải mái.

4. Khi đi ngủ, hãy ngủ trong một môi trường tối ưu: đảm bảo đủ tối, tránh tiếng ồn, không khí lưu thông thoáng đãng

5. Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem tivi sau 10 giờ

6. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

7. Nên tránh các chất kích thích như : café, rươụ bia hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.

8. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến ban đêm bạn phải tỉnh dậy nhiều lần để đi vệ sinh

9. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ

10. Nên tập thể dục đều đặn hằng ngày, có thể tập nặng vào ban ngầy, và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

11. Hạn chế tối đa việc ngủ ngày

12. Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cà có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

13. Uống một cốc sữa nhỏ trước khi đi ngủ

14. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

15. Tránh tối đã hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái, ví dụ như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…

16. Sử dụng sản phẩm BoniHappy được nhập khẩu từ Canada giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ mạn tính. BoniHappy tác dụng giúp an thần gây ngủ tốt và hiệu quả đã được chứng mình trên nhiều bệnh nhân đã sử dụng sản phẩm.
Chúc các bạn luôn có một đêm ngon giấc.

Trường Nguyễn Pada 00:18